１日断食をやってみたら、想像以上の効果があった！
１日断食をやってみたら、想像以上の効果があった！
「断食が体に良いらしい」
そんな噂を聞き、「１日断食」にチャレンジすることに。
実は、今まで何回かチャレンジしたことがあります。
でも、いつも途中で心が折れてしまうんです・・・
昼くらいに限界を迎え、「一口だけ」と何かを食べたら最後。もう止まりません。
「今度こそはやりきってやる！」
そう決意し、人生で初めて「１日断食」に成功しました。
どんな効果があった？
どんな効果があったかというと・・・
想像以上に効果がありました。
１日で体重が２キロ減る
まず、１日で体重が２キロ減りました。体が軽くなりました。
ただ、こんなに早く脂肪が燃焼されるとは思えないので、体の中の不純物などが排出されたのだと思います。（デトックス？）
ネットなどを調べると、普通の人は１キロくらい減らしいです。私の場合、若干多く減ったようです。
五感が鋭くなる
あと、五感が鋭くなりました。とくに、味覚と嗅覚。
断食後の食事は衝撃的でした。後ほど詳しく紹介します。
その他の効果は後ほど
こんな感じで断食には想像以上の効果がありました。その他の効果は後ほど紹介します。
こんな感じで、この記事では、
- 断食してどんな効果があったのか？
- 断食したときの状況
- 断食で挫折しないコツ
などを紹介します。
そもそも、断食とは？
断食とは、その字が示す通り「食を断つこと」。
ですが、断食には色々種類があります。
ご飯だけ？それとも水も？
断食には色んなバリエーションがあります。
大きく分けると次の３パターン。
【断食１】
ご飯：×
水 ：×
【断食２】
ご飯：×
水 ：〇
【断食３】
ご飯：△
水 ：△
（必要最低限のみ摂取）
一番過酷なのは「断食１」。というより、若干、体に悪影響（？）がありそうな気もします。
断食の効果を最大限引き出せそうなのが「断食３」。「ご飯」も「水」もとるのでなんか健康そう。でも、それなりの専門知識が必要だと思われます。
私は断食ド素人なので、「断食３」を選択することはできません。かといって「断食１」にチャレンジする勇気もない。
そこで、今回は２番目の「ご飯は食べないけど、水は飲む断食」にチャレンジすることにしました。
日数は？
日数も色々あるようで、半日断食もあれば、１週間以上の断食もあるようです。
長期間をやりきる自信がないので、今回は「１日断食」にしました。
断食の効果とは？
先ほど少し説明しましたが、断食には色んな効果があります。
食べなければ体重も減っていくので、当然「ダイエット効果」があります。
ですが、断食の効果は「ダイエット効果」だけではないようです。
消化器官に使っていたエネルギ－を他の所に使えるようになり、
- 免疫力がＵＰする
- 脳が活性化される
- 五感が研ぎ澄まされる
などの効果が得られるようです。
ただ、これらは実際にやってみないと実感できません。
そこで、実際に「１日断食」にチャレンジすることにしました。
「１日断食」にチャレンジした結果
１日断食にチャレンジした様子を時系列で説明していきます。
朝起きて（７時くらい）
「体がなんか重いな・・・」
朝起きて感じたことです。
私はもともと太りやすい体質なので、油断するとあっという間に体重が増えてしまいます。
「このままではヤバイ！なんとかせねば」
と危機感を感じたことがきっかけです。
また、年齢を重ねるにつれて「疲れやすい体」になっていることを日頃から感じていました。
そこで思い出したのが「断食」です。
この日は休みでした。
「断食をすれば痩せるし、体も元気になるはず。部屋の掃除ついでに自分の体も掃除しよう！」
そんな動機で「１日断食」を始めました。
昼前にいきなりピンチが・・・（１１時くらい）
「お腹すいた・・・」
昼前にいきなりピンチがやってきました。
普段は朝食を必ず食べます。昼飯もほぼ毎日食べます。
正直、この時点で心が折れかけました。過去に「断食」にチャレンジした際も、この時間帯で心が折れていました。
「いや、今度こそは絶対達成してやる！」
そう思い、部屋に籠（こも）ることにしました。
なぜなら、キッチン周りに行けば食材があるからです。外にいってもコンビニやスーパー、食べ物屋さんなどがあります。
お腹がすいているときに食べ物を見てしまうとほぼアウト。
「食べたい！」という本能にはなかなか勝てません。
また、テレビやネットも見ないようにしました。テレビやネットのＣＭには美味しそうな商品がたくさん出てくるからです。
昼過ぎに「断食の本」を発見（１４時くらい）
部屋を掃除していたら「断食の本」を発見しました。
おそらく、１０年以上前に買った本です。
つまり、１０年前から「断食」には興味はあったものの、今日まで実行できずにいたということ。なんとも情けない・・・
昔から断食には興味がありました。
「食後は眠くなってしまう。この時間がもったいない。食べなければ、もっと活動的でいられるのではないか？」
そんな疑問を持っていたからです。
１０年の時を経て、改めて本を読むことに。
題名は「脳がよみがえる断食力（青春出版社）」で、著者は山田豊文さん。
著者の方は、プロ野球の落合博満選手に断食の指導をしたことがあるようです。（１０年以上前の本なので、現在はもっと多くの著名人に指導していると思われます）
本を読んでみてわかったこと。
やはり断食は良いらしい。実際、落合選手以外の一流アスリートの中にも実践している人もいるらしい。
ただ、「水分だけをとる断食」はどうやら間違っているとのこと。「酵素」なるものの摂取が必要らしい。
でも、私は「酵素」はよくわからないので、間違っていることを承知で「水分だけをとる断食」をすることにしました。
夕方になってくると・・・（１６時くらい）
夕方になってくると、全くおなかが減らなくなりました。
おそらく、体内に蓄えられたエネルギーを使いだしてくれた（？）のだと思います。事実はよくわかりませんが・・・
夜になってくると・・・（１９時くらい）
夜になって、体がなんとなく軽いような気がしました。
そこで、体重計に乗ってみることに。
な、なんと！
体重が０.８kg減っている！
朝９時くらいに体重を測定して、夕方１９時くらいに体重を再度測定。
つまり、１０時間で０．８kg減。
この間に飲んだ水は約２リットル。
体に溜まっていた老廃物が出始めてくれた？これがデトックスなのか？
よくわかりませんが、体を軽く感じたことは事実です。
また、眠気も感じません。普段であれば、食後に眠気が襲ってきます。
恐るべし「断食」の効果。
またピンチに・・・（２１時くらい）
「なんだ。断食って楽勝じゃん」
なんて余裕ぶっこいていたら、再びピンチに。
お腹が「ぐ～」と大きな音をたてて鳴りました。
学校の教室で座っていたらみんなが振り向くようなやつです。
そこまでお腹がすいているようには感じなかったのですが、「もしかして体が悲鳴を上げているのでは？」という危機感がありました。
ご飯を食べるべきか、食べざるべきか・・・
「いや、ここまできたなら明日の朝まで頑張ろう！」
そう思って水を飲むことに。
胃が満足してくれたのかどうかはわかりませんが、それ以来、音は鳴らなくなりました。
というか、このお腹の音を聞いたのはいつぶりだろう？
最近はあまり聞かなかったような気がします。ということは、普段はきっと食べ過ぎということ。実際、太ってますし。
これからは、食にもっと気を付けようと思いました。
眠気がやってくる・・・（２４時くらい）
２４時くらいに眠気がやってきました。
「お腹がすいて寝れないのではないか？」という不安もありましたが、杞憂（きゆう）だったようです。
ベッドに入って目を閉じたら普通に寝れました。
トイレで目を覚ます（３時くらい）
物凄くトイレに行きたくなり、目を覚ましました。
おそらく、水をガブガブ飲んだせいです。
普段は、夜トイレに行くことは滅多にありません。
寝る前はあまり水を飲んではいけないようです。（当たり前のことですが・・・）
でも、その後はすぐに寝れました。
次の日の朝・・・（７時くらい）
朝起きると、体が物凄くラクなことに気付きました。
体が軽い。
そこで、体重計に乗ってみると
な、なんと。
２kg減！
たった１日で。
２kgも減ってれば、そりゃ体も軽く感じるわけです。
しかもお腹がすく気配もない。
「もう１日続けようか・・・」
そうも思いましたが、断食素人の私が長期間やるのはおそらく危険。そう判断し、今回は１日でやめることにしました。
久しぶりのご飯
久しぶりにご飯を食べることに。
いきなりガッツリと食べると体に大きな負担がかかるようです。
そこで、コーンスープとコーンフレークをゆっくり一口ずつ味わって食べることに。（今思うと、コーンばっか。見た目は全然違うので気付きませんでした。）
ビックリしたのが匂いに対してかなり敏感になっていること。
コーンフレークを食べようとした瞬間、鼻から脳に衝撃を受けるような感じがしました。
いつも食べてるコーンフレークと匂いが全然違う。濃厚なにおいというかなんというか。
味もいつもよりも断然美味しく感じる。
「これが五感が鋭くなるってやつか・・・」
１日断食をやってわかったこと
１日断食をやってみてわかったことをまとめます。
体が軽くなる
１日の断食で２kgも減りました。（普通は１kgくらいらしい）
ただ、こんな短期間に脂肪が燃焼するとは思えないので、体の中の老廃物などが排出されたのではないかと推察されます。
２kgも違えばそりゃ体も軽く感じますよね・・・
１日を長く使える
今回感じた１番のメリットは「１日を長く使えること」です。
なぜなら、ご飯を食べなくていいから。
ご飯を食べるのは大好きなのですが、その一方で「ご飯の時間ってもったいないよな・・・」といつも思っていました。
準備（買い出し含む）、食べる、片付け、だけでも結構かかるし、そのうえ、食後の眠気に襲われる場合もある。
外に食べに行くにしても、そこまでの移動時間が結構かかる。
朝、昼、晩合わせれば、食事だけで毎日３時間以上はとられている気がします。
実際、この１日断食をやった日は、部屋を片付けたり、本を読んだり、仕事をしたりと色んなことができました。
ご飯を食べていないので、食後の眠気もこない。
充実した１日を過ごすことができました。
デトックス効果？
あと、トイレの回数が多くなりました。
水しか飲んでないからでしょうか。
２時間に１回くらい。
飲んだ水の量は３ℓくらいです。冬にこれだけ水を飲むことはありません。
でも、飲んだ水が体の中を通って排出されていくと思うと、なんとなくデトックス効果（？）があったような気がします。２kgも体重が減りましたし。
事実はよくわかりませんが、体全体がスッキリしたのは確かです。
五感が鋭くなる
前評判通り、五感が鋭くなるのを感じました。
五感といっても、今回感じたのは「味覚」と「嗅覚」です。「視覚」もなんとなく。
とくに「嗅覚」。
普段食べているコーンフレークから、脳を揺さぶられるような匂いを感じました。嗅いだ瞬間、目の奥がグワッとなる感じです。獲物をねらう肉食動物のような目になるといった感じでしょうか。
これは衝撃的でした。文章ではなかなかお伝えできないので、興味のある方はぜひ実践してみてください。
頭が冴える
食後の眠気が来ないので、いつもよりも頭が冴えました。仕事がいつもより進みました。
気持ちが落ち着く
食欲を抑えていたせいか全体的に「欲」が抑えられた気がします。
昼過ぎくらいからは、なんだか気持ちが落ち着いていました。（テンションが下がっていたともいえますが・・・）
自分の内面と向き合えた気がします。心も体も。
思ってたよりしんどくない
一番しんどいのは昼前後。いつもはここでリタイヤしていました。
ですが、この昼をなんとか乗り切った後は、そこまでしんどく感じませんでした。
というより、夜くらいになると若干心地いいくらいでした。
自分に自信を持てるようになった
今までは挫折していたものを、今回初めて成功させることができました。
「やればできる！」
そんな自信を持つことができました。
多分、「食」に対する忍耐力もついたと思います。おそらくですが、これからは暴飲暴食はしなくなるはず。（と願っています）
トータルで考えると・・・
トータルで考えると「断食は良い！」（私個人の感想です）
実際、一流のアスリートや過去の偉人達もやっているようなので、やはりそれなりの効果があるのだと思います。
途中で挫折しないためには
とはいっても、断食がしんどいのは間違いありません。
とくに、初めての人にとって。
そこで、私が今回気付いた点や工夫した点をまとめたいと思います。
ご飯を見ない
断食を成功させる最大の秘訣は「ご飯を見ないこと」。
極限にお腹がすいた状態でご飯を見てしまったら、おそらくアウトです。
誘惑に負けてしまう可能性もありますし、「食べたいのに食べれない」はストレスでしかありません。体を健康にしようとしてるのに逆効果です。
断食の日は、ご飯が見えないところに籠ることをおススメします。テレビやネットも見ないことをおススメします。（おいしそうな料理のＣＭが流れてくるので）
ご飯に近づかない
もう一つ重要なことは「ご飯に近づかない」こと。
先述のように「嗅覚」がものすごく敏感になります。
ご飯が見えなくても、においが届く範囲に近づいてしまったら、これまたおそらくアウトです。
なるべく人と接しない
断食中はなるべく人と接しないことをおススメします。
人といっしょにいると、ご飯やお茶に誘われる機会がどうしても増えてしまいます。
「断食中なので・・・」と断るのもなんか微妙ですし、そもそも誘惑に負けてしまう可能性もあります。
お腹がすいたら水を飲むべし
お腹がすいてどうしようもなかったら、水を飲むことをおススメします。
結構効果あります。空腹感がなくなります。
ただ、断食には水すら飲めない（あるいは限度が決まっている）断食もあります。その場合は我慢するしかありません。おそらく、私にはムリですが・・・
最後は気合
最後は気合しかありません。
「絶対やってやる！」
「断食した後にどんな変化があるか見てみたい！」
など、強い思いを持つしかありません。
強制的にやる方法も
「自分１人じゃ絶対ムリ！」
そんな人は「断食専門塾」みたいなところに行くことをおススメします。
そこにいけば断食するしかありません。しかも、専門知識を持っている人が指導してくれるので、より安全に断食ができます。
断食の注意点
誤った断食を実践すると逆効果です。場合によっては命の危険も。
断食をやるのであれば、専門の人の指導を受ける。もしくは、しっかりと事前に調べてからやることをおススメします。
また、ダイエット目的だけのためにやるのはあまりおススメできません。
断食をすると、脂肪より筋肉が先に分解されてしまうようです。つまり、太りやすい体になってしまうということ。
断食直後は痩せても、しばらくすると、逆に太ってしまう可能性があります。
まとめ
断食は効果がありました。
「たった１日の断食でここまで自分が変わるのか」
といった感じです。（私個人の感想です。）
「最近疲れやすいな・・・」
「最近体が重いな・・・」
「自分を変えたい！」
そんな人におススメです。
物は試し。人生に一度くらいは経験してもいいのではないかと思います。
※ただし、危険な面もあるので、やるときには専門家の指導を受ける、自分で事前にしっかりと調べるなど、万全を期してチャレンジしてください。
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