ストレスを解消しよう！「ストレッサー」を撃退する方法

ストレスを解消しよう！「ストレッサー」を撃退する方法

などのことを「ストレッサー」といいます。

この「ストレッサー」を撃退しない限り、ストレスから逃れることはできません。

この記事では「ストレッサーを撃退する方法」について紹介します。

そもそも、ストレスって？

日常生活でよく使う「ストレス」という言葉。

でも、「ストレスとはなんぞや？」って聞かれたら何て答えますか？

なんとなく

をイメージする人が多いのではないでしょうか。

 
ですが、冒頭で説明したように、これらは本来「ストレッサー」と呼ばれるものです。

正確には「呼ばれていた」という表現が正しいかもしれません。時が経てば、言葉の意味は変化していきますので・・・。

もともとは物理学の言葉

「ストレス」とは、もともと物理学の言葉です。

ハンス・セリエさんという方が、「物理学のストレス」と似た現象が「人体にも起こること」を発見したのが始まりと言われています。

英語で書くと「stress」
物理学の意味は「応力（おうりょく）」

 
「応力」という言葉は、日常生活であまり聞かないと思います。むしろ、初耳の人が多いと思います。

「あ～、ストレスが溜まるな～」とは、
「あ～、応力が溜まるな～」

と言っているようなものです。

つまり、「ストレス」という言葉自体、ちょっと理解しづらいんです。

 
この「応力」の概念を理解すると、ストレスの解消法が見えてきます。

ちょこっと難しい話になりますが、これから「応力」について簡単に説明していきます。眠くなるかもしれませが、少々ご辛抱を・・・。

応力（ストレス）とは

「輪ゴム」を例に、応力（ストレス）を考えてみます。

「輪ゴム」を両手で引っ張ると伸びます。

手を放すと元に戻ります。（下の図のような感じです。）

 
輪ゴムが元に戻るのは「元に戻ろうとする力（抵抗力）」があるからです。
 

この「元に戻ろうとする力（抵抗力）」のことを「応力（ストレス）」といいます。

また、「引っ張る力（外部からの刺激）」のことを「ストレッサー」といいます。

つまり、いつも使っている「ストレス」という言葉は、「外部からの刺激に抵抗する力」といった意味で元々は使われていました。（今も昔もわかりにくい言葉ということです・・・）

難しい話はここで終了です。ここからは気楽に読んで頂ければと思います。

応力（ストレス）がかかり続けると

輪ゴムを「自分」だと思ってください。

もし、ず～っと引っ張られたら、どんな気持ちがしますか？
 

単純に不快ですし、抵抗するのに疲れます。どんどんエネルギーが奪われていきます。

このような状況が続くと、心身ともに疲労が溜まります。「肩こり」や「頭痛」などにもつながります。

心や体を癒すために「アルコール依存症」や「過食症」などになる可能性があります。

また、気を張りすぎてに「不眠症」や「拒食症」などになる可能性があります。

さらに、応力（ストレス）がかかり続けると

ゴムを引っ張りすぎると、「だらーん」とゴムが伸びてしまいます。

これは、本来の「元に戻ろうとする力（抵抗力）」が失われた状態です。

人間も負荷がかかり過ぎると、抵抗力が失われます。

体の抵抗力が失われると、「風邪」や「胃や腸の病気（胃潰瘍など）」などを引き起こします。

心の抵抗力が失われると、やる気が出なくなり、「無気力症候群」「燃え尽き症候群」「うつ病」などを引き起こします。

さらにさらに、応力（ストレス）がかかり続けると

さらに、ゴムを引っ張りすぎると、ゴムは切れてしまいます。

ここまでくると、もはや生死に関わる状態です。

ストレスを解消するには

このように、ストレスを溜めるとロクなことがありません。ストレスは根本的に解消しましょう。

登場人物は「自分」と「ストレッサー」

登場人物は「自分」と「ストレッサー」です。

「自分」を忘れないでください。

「自分」を忘れると「ストレッサー」を撃退できなくなります。

自分が「輪ゴム」のようなゴムなら

もし、自分が「輪ゴム」のようなゴムなら、「ストレッサー」からちょっと引っ張られただけで悲鳴を上げてしまいます。

自分が「タイヤ」のようなゴムなら

ですが、自分が「タイヤ」のようなゴムならどうでしょうか？

「ストレッサー」から多少引っ張られてもビクともしません。

ストレスを感じるとき、感じないとき

つまり、

ということです。

まずは、現実を受け入れることから

ストレスを感じるということは、「自分」が「ストレッサー」に負けているということ。

ただでさえ腹が立つ「ストレッサー」に「自分」が負けている。

受け入れがたいことかもしれません。

ですが、この現実を受け入れない限り、ストレスを解消することはできません。

まずは、この現実を受け入れてください。

「ストレッサー」の強さは変わらない

「ストレッサー」の強さは基本的に変わりません。変わるのは「自分」の強さです。
 

例えば、「会社のＨＰ（ホームページ）を作っておいて」と依頼された場合。

この場合のストレッサーは「会社のＨＰ（ホームページ）を作ること」。ストレッサーが強くなったり、弱くなったりしているわけではありません。

自分の強さが「タイヤ」のようになったり、「輪ゴム」のようになったりしているだけです。

まず目を向けるべきは「自分」

つまり、ストレッサーを撃退するために、まず目を向けるべきは「自分」ということです。

「ストレッサー」の方にだけ注目していると、一生ストレス地獄から抜け出せません。

ストレスを解消する手順

ストレスを解消するには

という手順がおススメです。
 

「ストレッサーを取り除くのが先では？」と感じる方もいると思います。

しかし、「ストレッサー」を取り除くことにはデメリットがあります。（理由は後で説明します。）

また、「ストレッサー」なんて世の中にうようよいます＆あります。（人間関係、仕事、家事、受験、お金、・・・）

その度にストレスを感じてたら、体が持ちません。まずは「自分」を強くすることをおススメします。

強くなるのが厳しそうだったら、「ストレッサー」を取り除くしかありません。

「自分」が「ストレッサー」よりも強くなるためには

「自分」が「ストレッサー」よりも強くなる方法をいくつかを紹介します。

• 自分が使えそうだ
• 自分に当てはまる

そんなものを選んで実践して頂ければと思います。

疲労を溜めない

疲労が溜まると、自分の力が弱くなります。

疲労回復には「睡眠」が一番です。

次に「食事」。ただし、食べ過ぎなどは逆効果なので注意が必要です。

また、「運動」も重要です。汗を流せば、気分が晴れます。また、体力がついて疲れにくい体になります。

「見た目」と「声」を良くする

人間関係で厄介なのが「相手になめられること」です。

１度なめられると、相手より立場が下になってしまい、相手は好き勝手言ってきます。

そこで、おススメなのが「見た目」や「声」を良くすることです。

メラビアンの法則によると、人の第一印象は「見た目」と「声」だけで９０％以上決まってしまうとのこと。

逆に考えれば、「見た目」と「声」を良くすれば、相手の印象が良くなります。なめられることが少なくなります。

約束を守る

約束を破ってしまうと、相手より立場が下になってしまいます。

• 約束したら必ず守る
• 守れなさそうな約束はしない

ことが重要です。

トラブルなどで約束が守れないときは、

• 早めに連絡する
• 埋め合わせをする

などの対応が必要です。

知識や技術を増やす

知識や技術が増えれば、難しい仕事も苦ではなくなりますし、仕事が早く終わるようになります。仕事だけでなく、受験も同じです。

また、周りの人からの信頼度も上がります。

経験を増やす

１度目は難しく感じることも、２度目以降は簡単に感じるようになります。

経験が増えるほど、自分が強くなっていきます。

行動を素早くする

行動を素早くすることで、自分の力（攻撃力）を上げることができます。

例えば、自分の力が５０、ストレッサーの力が１００の場合。

ストレッサーが攻撃してくる前に、自分が２回攻撃すれば、ストレッサーを倒すことができます。

本当の許容範囲を見つける

「完璧主義者」や「拘りの強い人」。

これらの人は許容範囲が極めて狭いので、ストレスを感じやすくなります。

例えば、本当は６割でいいところを、９割を目指す人。

ストレスを感じないようであれば、９割を目指せばいいと思うのですが、ストレスを感じるようであれば、本当の許容範囲（この場合であれば６割）を見つけることをおススメします。

高みを目指しているはずなのに、弱くなっています。本末転倒です。

お手本を見つける

身の周りの「ストレスに強い人」を見つけてください。いなければ、テレビから見つけてください。

その人達の真似をすることで、自分も強くなれます。

深呼吸をする

ストレスを感じたときは深呼吸をしてみてください。

５秒かけて息を吸って、１０秒かけて息を吐く。

これを数回繰り返すだけで、心が落ち着きます。また、頭もスッキリするので、物事を多角的に捉えられるようになります。

今までやったことのないことをやる

今までやったことのないことをやると、新たな気付きが必ずあります。物事を今までと違った視点で見ることができるようになります。

• 行ったことのない場所へ旅行に行く
• 話したことのない人と話す
• 見たことのない映画を見る
• 読んだことのない本を読む

などです。

自分の力を信じる

心は自分次第で強くも弱くもなれます。

「自分ならできる！」

そう信じるだけで、心が強くなります。

「ストレッサー」を味方にする

「ストレッサー」は悪者と思われがちですが、そんなことはありません。

「ストレッサー」と真摯に向き合うことで、成長することができます。

「ストレッサーは自分を成長させるサプリメントだ！」と思うことで、前向きな気持ちになれます。

「ストレッサー」を取り除く前に

「自分」が強くなっても、まだ、ストレッサーが目の前に立ちはだかるのであれば、「ストレッサー」を取り除くしかありません。

ただし、デメリットがあります。

ストレッサーを取り除くデメリット

ストレッサーを取り除くと、

などのデメリットがあります。

将来の自分に必要か？不必要か？

１度取り除いた「ストレッサー」は２度と手に入らないと思ってください。

「ストレッサー」を取り除く前に、将来の自分に必要か？不必要か？を考えてみてください。

将来の自分に必要であれば、ギリギリまで頑張ってみることをおススメします。（もちろん、体の不調が出ない範囲で）

将来の自分に不必要であれば、容赦なく取り除いてください。

「ストレッサー」を取り除くには

「ストレッサー」から距離をとる

など、「ストレッサー」から距離をとることが大切です。

絶対にやらなければいけないことなんて存在しません。誰かが勝手に決めているか、自分でそう思い込んでいるだけです。

人間関係も同じです。絶対に付き合わないといけない人も存在しません。

まずは、自分の健康（命）を優先してください。健康で、生きてさえいれば、必ず新しい道が拓けます。

必要に応じて、誰かに助けてもらう

ストレスを溜めやすい人は、自分で言えないことが多いと思います。その場合は、誰かに助けてもらってください。

家族、友達、同僚など。場合によっては、弁護士や警察、労働基準監督署などです。

たいていの場合、第三者が入ると一気に片が付きます。

自分が「ストレッサー」であることも忘れないように

世の中には「ストレッサー」がたくさんいます＆あります。

当然、自分も誰かの「ストレッサー」になっています。家族や友達、職場の人達、近隣住民などに対して、です。

自分のせいで苦しんでいる人達がいることも忘れないでください。そして、そのことに気付いたときは、相手のストレスを取り除いてあげてください。

まとめ

ストレスを解消するには

という手順がおススメです。

ストレスのせいで、体を壊すことは得策ではありません。ストレスなんてさっさと解消しましょう。